Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) позволяет запустить процесс жиросжигания за 20-25 минут без специального оборудования. Методика построена на коротких подходах с минимальными паузами, что разгоняет пульс и метаболизм.Эффект сохраняется и после завершения занятия - организм продолжает тратить калории.Комплекс из пяти упражнений прорабатывает живот, бедра и ягодицы. Начинать стоит с одного-двух кругов, постепенно увеличивая нагрузку до трех. Перед стартом обязательна пятиминутная разминка, завершать тренировку нужно растяжкой на 5-7 минут.Первое упражнение - берпи. Оно задействует пресс, грудные мышцы, ягодицы и ноги. Техника: из положения стоя присесть, уйти в планку, отжаться, вернуться в присед и выпрыгнуть вверх. Достаточно 8-10 повторений.Второе - конькобежец. Прыжки с ноги на ногу с широким боковым шагом и отведением задней ноги по диагонали. Упражнение развивает координацию и укрепляет мышцы кора. Выполняется 30-40 секунд.Третье - выпрыгивания из приседа. Глубокий присед с бедрами параллельно полу, затем резкий прыжок вверх с махом руками. Работает на нижнюю часть тела, помогает убрать объем в бедрах. Норма - 10-12 повторений.Четвертое - скалолаз. Из положения планки нужно быстро подтягивать колени к груди поочередно. Важно держать таз опущенным, чтобы нагрузка оставалась на прессе. Время выполнения - 30-40 секунд.Пятое - ситапы. Полноценные подъемы корпуса из положения лежа с согнутыми коленями. Прорабатываются прямые и поперечные мышцы живота. Рекомендуется 14-16 повторений.Тренеры советуют не гнаться за идеальной техникой с первого раза. Регулярность важнее интенсивности: даже одна тренировка в день - шаг к результату.
