«Тренер студии растяжки SMSTRETCHING Алина Солодянкина рассказала Woman.ru, какие ежедневные действия разрушают осанку сильнее, чем отсутствие спорта. По ее словам, час-полтора тренировок не компенсируют 20 с лишним часов, проведенных в асимметричных позах.Солодянкина выделила 7 основных привычек. Наклон головы к смартфону на 45-60 градусов увеличивает нагрузку на шейный отдел в разы. Сумка на одном плече формирует асимметрию трапециевидных мышц. Стоя у раковины с переносом веса на одну ногу, человек смещает таз. Обувь без супинатора нарушает биомеханику от стопы до грудного отдела.Сон на животе разворачивает шею почти на 90 градусов на несколько часов. Ношение ребенка на одном бедре создает компенсаторный паттерн в пояснице. Долгое сидение за компьютером укорачивает сгибатели бедра и ослабляет ягодичные мышцы, даже у тех, кто регулярно ходит в зал.Тело любит не столько отдых, сколько смену позы», - пояснила эксперт.Она рекомендует каждые 30-45 минут вставать, проходить несколько минут, делать наклоны и вращения плечами. Такие микроперерывы накопительно работают лучше, чем разовая часовая тренировка вечером.Солодянкина уверена: осанка поддается коррекции через осознанность. Начать стоит с одной привычки из списка, тело быстро почувствует разницу.
