Ольга Сафонова, руководитель отдела «Лайфстайл», делится опытом борьбы с бессонницей. После того как её дочке исполнилось шесть месяцев, ребёнок начал спать всю ночь, а вот сама Ольга столкнулась с проблемой бессонницы.Психологи называют это «прокрастинацией сна из мести». Ольга решила обратиться к искусственному интеллекту за советами и получила 17 методов. В результате эксперимента некоторые из них оказались полезными, а другие - неэффективными.Первый метод - дыхание «4-7-8», разработанный доктором Эндрю Вейлом. Он заключается в следующем: вдох через нос на четыре счёта, задержка на семь, выдох через рот на восемь. Ольга отметила, что метод работает, но не мгновенно, и оценила его на 7 из 10.Военная техника армии США, где нужно расслаблять тело и визуализировать спокойные образы, получила оценку 6 из 10. Метод обратного моргания оказался неэффективным, и Ольга поставила ему 3 из 10.Метод охлаждения тела, который включает тёплый душ перед сном и высунутую ногу из-под одеяла, стал одним из лучших с оценкой 9 из 10. Акупунктурные точки, которые нужно массировать, дали Ольге лишь лёгкое расслабление и оценку 5 из 10.Среди психологических методов,Когнитивный шаффл, где нужно называть предметы на определённую букву, стал фаворитом с оценкой 10 из 10.Парадоксальная интенция, где нужно пытаться не спать, также оказалась эффективной с 8 из 10.В результате трёхнедельного эксперимента Ольга разработала свою комбинацию методов, которая включает выгрузку мыслей в блокнот, горячий душ и использование тёплых носков. Она отметила, что теперь засыпает за 15-20 минут вместо часа и просыпается в нормальном состоянии.Врачи, такие как психотерапевт Антон Шестаков и врач-сомнолог Руслан Кутузов, подтвердили эффективность некоторых методов, включая температурные приёмы и когнитивные техники. Однако они также предупредили, что при серьёзных нарушениях сна необходимо обращаться к врачу.
