До конца лета меньше, чем кажется. Но привести тело в форму ещё можно. И без изнурительных прыжков и тяжёлых штанг.Секрет - в статике. Это когда мышца напряжена, но не сокращается. Длина не меняется, а усилие - колоссальное. Попробуйте удержать вытянутую руку с гантелью перед собой. Секунд через десять поймёте, о чём речь.Энерготраты при статике - максимальные. Выше, чем при динамике. Вместо того чтобы прыгать на аэробике, можно просто замереть в правильном положении. И калории уходят, и мышцы работают.Вот 5 упражнений от тренера World Class с 15-летним стажем. Делать по кругу: 3-4 круга, каждое упражнение - 1-2 минуты.Планка с движением. Стоите в планке на предплечьях. Тело параллельно полу. Теперь вытяните одну руку вперёд на 5 секунд. Потом - в сторону, ещё на 5 секунд. Повторите несколько раз. Мышцы живота загорят по-новому.Подъём на возвышение. Нужна тумба или стул высотой 40 см. В руках - гантели 2-4 кг (или бутылка с водой). Поднимитесь на тумбу, в верхней точке задержитесь на 5 секунд и разведите руки в стороны. Ягодицы и плечи скажут спасибо.«Ласточка» с гантелями. Наклон вперёд на одной ноге, спина прямая, бедро параллельно полу. В нижней точке - пауза. Подтяните гантели к корпусу за счёт мышц спины. Задняя поверхность бедра будет работать на удержание. Вспомните, где лежат любимые шорты?Приседания с паузой. Обычные приседания или выпады. Но в нижней точке - стоп-кадр на 5 секунд. Прежние 15-20 повторов покажутся адом. Вес отягощения можно снизить, а дома он и вовсе не нужен. Главное - чтобы горели ягодицы.Ягодичный мостик с резинкой. Лечь на спину, ноги согнуты, стопы на полу. Наденьте фитнес-резинку чуть выше колен. Поднимите таз до прямой линии от колен до лопаток. В верхней точке - пауза 5 секунд и 3-5 раз растяните резинку. Расслабления нет вообще - все пучки ягодичных работают.
