Весна - время худеть к лету. Абонемент в зал куплен, сладкое выброшено, гречка с грудкой наготовлена. Вес тает, но живот упрямо не уходит. Знакомая история?Оказывается, дело не только в диете и спорте. Есть привычки, которые сводят на нет все усилия. Вот 17 штук, которые стоит пересмотреть.1. Молочка. Кефир, творог, йогурт сами по себе не вредны. Но в больших количествах вызывают вздутие и отеки. Молочная кислота раздражает кишечник, усиливается газообразование. Попробуйте отказаться от молочки на неделю - разница будет заметна.2. Нехватка магния. Этот минерал регулирует инсулин и не дает глюкозе превращаться в жир. Магния много в шпинате, капусте, темном шоколаде и тыквенных семечках.3. Еда на бегу. Насыщение приходит через 20 минут после начала еды. Если глотать не жуя, съедаешь гораздо больше нужного. Ферменты поджелудочной не справляются - отсюда тяжесть и вздутие. Ешьте медленно.4. Нет отжиманиям. Женщины их не любят - тяжело и непонятно. А зря. Тренеры говорят: отжимания отлично прорабатывают пресс. Один из лучших способов сделать живот плоским.5. Маргарин вместо масла. Сплошные трансжиры. Они повышают холестерин, нарушают метаболизм и откладываются на органах брюшной полости. Плюс ухудшают память.6. Стресс. Ссоры, болезни, начальник - современная женщина нервничает постоянно. Исследование в Obesity Research показало: неконтролируемый стресс перераспределяет жир именно на живот.7. Зависание в телефоне. Сами по себе соцсети не полнят. Но любители постить фото в полтора раза чаще набирают вес. Меньше двигаются - вот и результат.8. Нет осознанному питанию. Это не диета, а медитация за едой. Жуешь медленно, чувствуешь вкус и текстуру. Исследования доказали: «осознанные едоки» потребляют меньше калорий и легче худеют.9. Перекос в белок. Куриная грудка и творог - верные спутники худеющих. Но испанские нутрициологи выяснили: за 6 лет на высокобелковой диете люди набирают около 5 кг в области живота. Баланс важнее.10. Запрет на читмил. Отказ от любимого десерта повышает кортизол - гормон стресса. А он превращает сахар в жир. Один законный читмил в неделю спасет диету.11. Слишком мало еды. Голодание замедляет метаболизм. Вес не уходит - это классика женских форумов: «Мало ем и поправляюсь».12. Нет орехам. Боятся жиров - и зря. Омега-3 в орехах помогают худеть. Американцы выяснили: месяц фисташек вместо другой закуски минус килограмм.13. Много красного мяса. В нем почти нет омега-3, которые метаболизируют жир. Мясоеды полнеют быстрее любителей курицы. Если уж стейк - то говядина травяного откорма.14. Заказ последней в компании. Психологический трюк: заказывайте первой. Легче взять салат, не зная, что друзья будут есть пасту.15. Мало воды. Полтора литра в день сжигают на 200 калорий больше. Вода подавляет аппетит и ускоряет метаболизм. Без нее организм экономит жир, восстанавливая водный баланс.16. Недосып. 8 часов сна регулируют грелин и лептин - гормоны голода. «Сони» едят на 540 калорий в день меньше.17. Возраст. После 35 лет белок ДНК-зависимая протеинкиназа активнее превращает еду в жир. С этим пока ничего не поделать - ждем чудо-средство от ученых.
