Отказ от утреннего приема пищи провоцирует переедание вечером и замедляет метаболизм. Сбалансированный завтрак запускает обмен веществ и помогает контролировать аппетит без чувства голода.Правильный ПП-завтрак строится на трех компонентах: белки (яйца, творог), сложные углеводы (овсянка, киноа) и полезные жиры (авокадо, орехи). Сахар и быстрые углеводы вроде булочек и сладких хлопьев исключаются. Порция не должна превышать размер ладони, а день лучше начинать со стакана теплой воды.В подборке 14 рецептов, каждый готовится не дольше 15 минут. Среди них омлет с овощами на пару, творог с ягодами, овсянка с бананом, тост с авокадо и яйцом, ленивые сырники в духовке, ПП-буррито, киноа с яблоком, зеленый смузи, запеченное яблоко с творогом и рисовый пудинг на кокосовом молоке.Встроить завтраки в график помогут вечерние заготовки: сварить яйца или крупу заранее, нарезать овощи. Мультиварка с таймером и микроволновка сокращают утреннюю готовку. Планирование меню на 3-4 дня вперед избавляет от ситуации, когда в холодильнике пусто.Достаточно выбрать 3-5 любимых рецептов и чередовать их по дням недели.Идеальность не требуется - завтрак должен быть сытным и вкусным, а не фотогеничным.
